Utilização de substratos energeticos durante o treino

Uma forma mais eficiente de rastrear as necessidades nutricionais de um individuo é analisar os sistemas energéticos que fornecem energia durante o treino.
O treinamento de fisiculturismo é caracterizado pela produção anaeróbia de energia, uma vez que a realização de 1 a 40 repetições dura em torno de 1 minuto. Dessa forma, há a predominância entre dois sistemas anaeróbios (imediato e glicolítico). Praticamente não há o acionamento da via oxidativa.
A analise da demanda energética de uma serie de um dado exercício aponta principalmente para a utilização de creatina fosfato (sistema ATP-CP, oque explica o uso de creatina) e para uso anaeróbio de carboidratos como sendo os mais importantes no trabalho para o ganho de massa muscular.
Estudos mostram que um treinamento de força com mais ou menos 20 series não compromete só as reservas de ATP e glicogênio da célula muscular mas também o estoque de triglicerídeos intramusculares.
A suplementação com maltodextrina durante o treino mostra se eficaz para preservar o glicogênio nas celulas musculares, e uma dieta balanceada é interessante para controlar os níveis de triglicerídeo e aumentar seu rendimento nos treinamentos.