Treinar até a falha realmente funciona?

Todos são bombardeados com slogans como, “NO pain, No Gain”, “Você tem que queimar para “crescer”. Filmes inspiradores como Rocky Balboa, para reforçar o conceito de que você tem que pegar pesado e que quanto mais, melhor.

E esse tipo de treinamento é realmente eficaz?

Estudos realizados nos Estados Unidos comprovam que treinar até a falha para a construção muscular, fazer até morrer como dizem, diminui mais a resistência do que um programa com um valor fixo número de séries e repetições. Forçar os músculos até a falha é um fator crítico para a construção de massa muscular e força.

Forçar até a falha diminue a tensão muscular ao ponto que o trabalho extra não é mais necessário. Treinar até a falha muscular também pode ser perigoso, porque podem destruir o tecido muscular. Esta condição é chamada rabdomiólise, grosseiramente falando, libera resíduos do tecido muscular para a corrente sanguínea,o que pode causar insuficiência renal. A popularidade de treinar até a falha muscular tem desencadeado uma mini-epidemia de rabdomiólise nos Estados Unidos.